Пам’ятайте: рак — не вирок! 
Багато онкологічних захворювань можна попередити або виявити на ранніх етапах завдяки здоровому способу життя та регулярним медичним оглядам. Онкологія належить до групи неінфекційних хвороб, тож профілактика — найкращий шлях до здоров’я.
Ось прості, але дієві поради, як знизити ризик розвитку раку:
1. Своєчасно звертайтеся до лікаря
Регулярні медичні огляди (чекапи) — це перший крок до раннього виявлення хвороб. Якщо відчуваєте симптоми або маєте скарги — не зволікайте, опишіть усе лікарю. Разом ви зможете ухвалити найкраще рішення щодо обстеження чи лікування.
Детальніше: [Чому важливо чекапити свій організм](https://km.cdc.gov.ua/.../chomu-vazhlyvo-chekapyty-svij.../)
2. Підтримуйте здорову масу тіла 
Надмірна вага збільшує ризик багатьох хронічних захворювань, зокрема й онкологічних. Порадьтеся з лікарем, яка вага є оптимальною саме для вас, і знайдіть найкращий спосіб нормалізувати її.
3. Обирайте здорову їжу 
Щоденний раціон повинен містити 400–600 г свіжих овочів і фруктів, цільнозернові продукти, нежирне м’ясо, молоко, горіхи та ягоди.
Уникайте фастфуду, копченостей, солодощів і надміру солі чи цукру.
Читайте більше про здорову тарілку тут:
[Тарілка здорового харчування](https://km.cdc.gov.ua/.../tarilka-zdorovogo-harchuvannya.../)
4. Будьте активними 
Фізична активність — ваш щит від багатьох хвороб. Рекомендовано щонайменше 150 хвилин аеробних вправ на тиждень: швидка хода, легкий біг, плавання, танці чи навіть робота в саду.
Для індивідуальних порад зверніться до лікаря.
5. Відмовтесь від куріння 
Тютюн — один із головних ворогів здоров’я. У димі понад 7000 хімічних речовин, з них щонайменше 250 — токсичні.
Допомога у відмові: [stopsmoking.org.ua](https://stopsmoking.org.ua/)
6. Не споживайте алкоголю 
Алкоголь — токсична речовина, що пошкоджує органи та підвищує ризик розвитку раку. Безпечної дози не існує — навіть "трішки" може бути шкідливо.
7. Вакцинуйтеся 
Щоб захиститися від вірусів, що можуть викликати рак, обов’язково робіть щеплення проти:
• Вірусу папіломи людини (HPV)
• Гепатиту В
Дотримуючись цих рекомендацій, ви не лише знижуєте ризик розвитку онкологічних захворювань, а й покращуєте загальне самопочуття, якість та тривалість життя. Бережіть себе та дбайте про своє здоров’я щодня!
